உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும் சில அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைப் பற்றி அறிய இங்கே படியுங்கள்.
வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழிகள்
1.நெய்
நெய் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சக்தியாகும். பிரபல உடற்பயிற்சி நிபுணர்களான ருஜுதா திவேகர் மற்றும் லூக் டின்ஹோ எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக நெய் வழக்கமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். பயறு, பருப்பு வகைகள், சப்ஸிஸ், அரிசி, கிச்ச்டி போன்றவற்றில் நீங்கள் நெய்யைச் சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 3-6 தேக்கரண்டி நெய் உங்கள் சருமத்தையும் முடியையும் ஈரப்பதமாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் மேம்படுத்தலாம்12
2.கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம், மேலும் சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் அவற்றில் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் என்னவென்றால், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.
3.கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வேண்டுமா? உப்மா, பிஸ்கட் போன்றவற்றை கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் மாற்றவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி இலக்குகள் வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அவை எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
4.தேங்காய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய்களில் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அது மூல வடிவத்தில் இருந்தாலும் அல்லது சமையல் எண்ணெய் வடிவில் இருந்தாலும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், எடை மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மொத்தத்தில், தேங்காய் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகிறது மற்றும் ரோக்கியமான அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவல்களை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணரை அல்லது உங்கள் சொந்த மருத்துவரை அணுகவும்.